To je otázka. My vám v tomto článku poriblížime výhody posilňovania a výhody vzpierania. Nech už sa rozhodnete pre ktorúkoľvek možnosť, vybrali ste si správne! Akýkoľvek pohyb je pre vaše telo dobrý. Správnym zacielením cvičenia však vieme z rôznych funkcií nášho tela vyťažiť to najlepšie. A telo sa nám odvďačí trvácnym zdravím, silou a odolnosťou.
Pravidelným cvičením viete dosiahnuť akýkoľvek cieľ, ktorý si zaumienite. Dôležitá je vytrvalosť a nevzdávať sa, ak sa výsledky nedostavia vtedy, keď to očakávame. V tomto prípade platí – „Trpezlivosť svaly prináša“
Vzpieranie, výhody, základné cviky
Vzpieranie sa stáva stále obľubenejším, aj keď viacerí ho ešte vnímajú len ako športovú disciplínu na medzinárodných súťažiach. Vzpieranie nám však môže pomôcť pri bežnom každodennom fungovaní viac, ako tušíme. Vzpieranie v sebe spája komplexné cviky. Tie zapájajú do pohybu viacero svalových skpín, ktoré si navzájom odovzdávajú energiu pre dosiahnutie najlepšieho výsledku. Znamená to, že dvíhaním činiek cvikmi špecifickými pre vzpieranie, viete naraz precvičiť viacero svalov a svalových skupín. Za rovnaký čas, aký by ste v posilke strávili na leg presse, precvičíte mŕtvym ťahom nielen stehenné svaly, sedacie svaly, ale spevníte si aj core tela, spávnym úchopom a prevedením cviku spevníte aj držanie chrbta a svaly na ramenách a predlaktiach.
Výhody vzpierania, v porovnaní s posilovaním, teda vidíme hlavne pri komplexných cvikoch – za ten istý čas precvičených viac svalov. Tým, že sa zapájajú viaceré svaly – aj tie, ktoré by v posilnovni ostali nepovšimnuté, sa zvyšuje výbušná sila, kondícia, zlepšuje sa celkový krvný obeh, zásobovanie tela kyslíkom sa stáva efektívnejšie. Zapájaním do pohybu aj iných uhlov kĺbov, sa posilňujú aj pripojenia svalov na kosti, šľachy a ostatné väzivá sa stávajú odolnejšími voči ťahu aj tlaku. Inak povedané, zvyšuje sa odolnosť voči úrazom, čo je dôležité hlavne vo vyššom veku. A to sú len niektoré výhody vzpierania.
Každopádne vzpieranie nie je na začiatok jednoduché. Ak sa rozhodnete pre vzpieračské cviky, vždy sa najskôr poraďte s trénerom, nikdy to nerobte na vlastnú päsť. U nás v House of Athletics každý začiatočník prejde Vstupným basics kurzom, kde sa naučí správne prevedenie základných cvikov. Nácvikom správnej techniky predídete možnému úrazu.
Mŕtvy ťah, trh, drep, nadhod, premiestnenie… to je len pár vzpieračských cvikov. Nemusíte sa ich báť. Váhu na olympijskej tyči si viete zvoliť podľa vašich momentálnych schoností a časom budete so sladkým úsmevom sledovať svoj progrem.
Pripojte sa k nám a my vám to pomôžeme dosiahnuť!
Posilňovanie, výhody, základné cviky
Je moderné mať vyrysovanú postavu, veľké svaly, u žien mať veľké sedacie svaly a štíhly driek. Ideálne k tomu všetkému aj tehličky na bruchu. Všetko to sa naozaj dá dosiahnuť cvičením v posilňovni. Veľké fitness centrá ponúkajú obrovské priestory, ktoré sú zaplnené mnohými prístrojmi. Každý z nich určený na posilňovanie iného konkrétneho svalu. Takýmto spôsobom si môžete vo fitku precvičiť každučkú časť tela osobitne.
A tu môže nastať problém. Začiatočníci robia stále rovnaké chyby. Zameriavajú sa iba na jednu časť tela, a to práve tú, ktorú chcú mať najväčšiu. Veľký biceps, triceps, mohutný hrudník, tehličky na bruchu… A pritom zabúdajú na ostatné partie tela, čo môže pôsobiť nevyrovnaným dojmom. Počuli ste už o chicken legs? Ak nie, poďte sa pozrieť na nášho Maroša 😉
Izolované cviky majú svoje výhody, avšak telo funguje ako celok. Už len pri obyčajnom zdvíhaní vecí zo zeme nezapájame len jeden sval, ale hneď niekoľko naraz. Pri nesprávne vedenom izolovanom tréningu, zameranom len na povrchové – chrbtové alebo brušné svaly, sa vytvára a prehlbuje nerovnomerné zaťaženie spôsobujúce nestabilitu. Je dôležité zaradiť také cviky, aby ste odcvičili celé spektrum svalových partií.
„Reťaz je len taká silná, ako jej najslabší článok“
Medzi klasické posilkové cviky patria bench press, leg press, leg extension, hyperextenzie chrbta, lat pulldown, triceps rope pulldown, Standing Calf Raises… Výhody posilňovania sú hlavne kontrolované pohyby. Stroj vám nedovolí pohyb vykonať zle, a tak ste si vždy istí, že ho prevádzate (viac menej) správne. Viete ich odcvičiť aj doma no vždy s obmedzeniami. Pokiaľ ste si domov nekúpili viacero strojov, každý na inšiu partiu, tak bez pravidelnej návštevy fitness centra sa nezaobídete.
