Chcete cvičiť, no neviete, ktorý druh cvičenia je pre vás vhodný? Rozhodli sme sa vám priblížiť niektoré z najznámejších, často omieľaných výrazov. Možno ste nevedli čo sa za nimi skrýva. Aj naše tréningové programy obsahujú niektoré prvky core stabilizácie, hiit-ka, kardio cviky a pod. Boli vyvinuté tak aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky a aby vaše telo využilo všetky výhody, ktoré mu pravidelné cvičenie ponúka.
Pravidelným cvičením viete dosiahnuť akýkoľvek cieľ, ktorý si zaumienite. Dôležitá je vytrvalosť a nevzdávať sa, ak sa výsledky nedostavia vtedy, keď to očakávame. V tomto prípade platí – „Trpezlivosť svaly prináša“
Stred tela a core tréning
Zameriava sa na svaly v oblasti trupu a brucha, hlavne vnútroný sval brucha, ktorý sa napája na spodný chrbát. Koordináciou core svalov sa stabilizuje chrbtica a vytvára dostatočnú oporu pre akýkoľvek cvik, aj pri manipulácii s vyššou váhou. Core tréning vám nepomôže zbaviť sa tuku na bruchu, no ploché brucho je znakom pevného core. Znamená to, ze pri core tréningu nejde ani tak o pálenie tukov, alebo naberanie svalov, ale o posilnenie stredu tela, ktoré je potrebné pre správne vykonávanie cvikov z ostatných druhov cvičenia. Na core stréning spravidla nepotrebujete žiadne špeciálne pomôcky. Naozaj náročné vedia byť práve cviky s vlastnou váhou. Nebojte sa, zapotíte sa. 🙂
CrossFit®
CrossFit® – toto slovo neoznačuje typ cvičenia, ale značku. Často sa tento výraz hovorovo využíva na označenie intenzívneho téningu, ktorý spája vzpieranie, plyometrické cviky, silový tréning, gymnastiku, kalisteniku a mnoho iných. Sú pre ňu typické niektoré anglické výrazy používané v gyme, s ktorými ste sa už mohli stretnúť:
- CrossFit® box – certifikovaný gym, v ktorom vás trénujú tréneri s licenciou
- WOD – skratka z anglického Workout of the Day
- AMRAP – As Many Reps/Rounds as Possible. Vykonávate opakovania cviku čo najrýchlejšie za daný čas.
- EMOM – Every Minute On the Minute. Vykonanie každého daného cviku po dobu jednej minúty. Tento princíp zvyknú trénri využívať, keď zostavujú kruhový tréning.
- 1RM – One rep Maximum. Maximálna váha na jedno opakovanie. Zistíte tak svoje limity a viete si porovnávať progres v čase.
- No Rep – Neplatné vykonanie cviku. Tento výraz možno počuť na YouTube videách z oficiálnych súťaží organizovaných CrossFit® značkou.
HIIT cvičenie
HIIT cvičenie je intervalový tréning vykonávaný s vysokou intenzitou. Jeho prevedenie si vyžaduje maximálne úsilie pri vykonávaní cvikov, ktoré sa opakujú v krátkych intervaloch. Typické sú krátke prestávky na oddych, spravidla niekoľko sekúnd, kedy nestihne poklesnúť tep. Je označovaný za vhodné cvičenie pre ženy v modernej dobe. Pre jeho vysokú intenzitu je odcvičený v krítkom čase niekoľko minút. Rozbuší srdce, prekrví svaly, spustí pot a krátkodobé spaľovanie tukov. Môže byť však nebezpečný pre staršie osoby a ľudí s kardiovaskulárnymi problémami, preto sa vždy voped poraďťe s trénerom, než sa ako začiatočník pustíte do HIIT tréningu.
Kardio cviky
Kardio má čo to spoločné s HIITkom. Je to väčšina výsledkov cvičenia, avšak kardio využíva nízku intenzitu tréningu počas dlhšieho časového intervalu. Aj výsledky cvičenia odznievajúp dlhší čas. Preto sa často kardio cvičenia odporúčajú na spaľovanie tuku. Počas dlhého tréningu sa v tele minú okamžité zásoby sacharidov a siaha do núdzových zásob uložených v tuku. Dlhodobým cvičením kardia viete docieliť lepšiu kondičku, prospejete svojmu srdcu a celkovému fyzickému aj duševnému zdraviu. Kardio prvky môžu významne doplniť akýkoľvek druh cvičenia.
Najznámejšie kardio cviky sú: beh, bicyklovanie, plávanie, rýchla chôdza, korčuľovanie
Naše tréningové programy
Performance
-
Skupinový tréning
-
Malá skupina do 8 ľudí
-
Atletické prvky
-
Silové prvky
-
Kondičné prvky
-
Stred tela a core
-
Výbušnosť
-
Náš najkomplexnejší program
-
Všetko, čo by mal športujúci človek ovládať
Strength
-
Funkčná sila
-
Funkčná svalová hmota
-
Viackĺbové cviky
-
Drep
-
Mŕtvy ťah
-
Tlaky
-
Ťahové cviky
-
Pumpovačka
-
Core tréning
Endurance
-
Ľahšie váhy
-
Intervalové tréningy
-
Vlastná váha
-
Jedoručky
-
Kettlebelly
-
Rower
-
Air bike
-
Švihadlo
-
Chudnutie
-
Vytrvalosť
-
Aerobna kapacita
