Často počúvame otázky: Ako nabrať svaly? Ako mať tehličky na bruchu? Ako často cvičiť? Odpoveď nie je krátka ani jednoznačná. Nabrať svaly nie je (u každého) jednoduché.
Vybudovanie svalov si vyžaduje čas a úsilie. Ale stojí to za to! Budete sa cítiť sebavedomejšie, vyzerať krajšie, budete mať lepšiu náladu, odolnosť voči stresu a budete mať lepší tvar tela.
Tréningový plán
Ľudské telo môže buď budovať svaly, alebo strácať tuk, ale nie oboje súčasne (pokiaľ nejde o extrémne nízkokalorickú diétu). Ak je vaším cieľom nabrať svaly a zároveň spáliť tuk, potom by ste museli robiť dva úplne odlišné tréningy.
Existuje mnoho spôsobov, ako nabrať svaly, ale najdôležitejšia vec je, že musíte byť v súlade s tréningovým plánom. Tréningový plan vám vie na mieru určiť osobný tréner, alebo si ho viete zostaviť aj sami. Výsledok v tomto prípade môže ale dlhšie trvať, preto odporúčame sa zveriť do rúk certifikovaného trénera. Mali by ste sa tiež zdravo stravovať. Aby ste nabrali svalovú hmotu, musíte pravidelne cvičiť, jesť vysokobielkovinovú stravu a dbať na dostatočný odpočinok. Na schudnutie je zas potrebné prijímať len také množstvo a zloženie jedla, ktoré má telo šancu spáliť v ten deň. Ak chcete schudnúť, musíte zjesť menej kalórií, ako spálite. Obzvlášť doležitá je disciplína v stravovaní pokiaľ chcete mať tehličky na bruchu.
Cvičenie s trénerom
Už cvičíte? Výborne. Ešte jedna vec. Treba vedieť aj správne cvičiť! Správne prevedenie cvikov je kľúčové pri dosahovaní konkrétnych výsledkov, no hlavne je dôležité preto, aby ste svojmu telu neublížili. Nesprávne vykonávané cviky v mnohých opakovaniach, nebodaj ešte aj s veľkými váhami môžu mať nepríjemné dôsledky. Nemusíte ich pociťovať hneď, no vaše svaly, kosti, kĺby a chrbtica si to zapamätajú. Preto by ste si mali nájsť trénera, ktorý vám s tým pomôže.
U nás v House of Athletics ponúkame nielen súkromné hodiny, na ktorých sa vám bude venovať certifikovaný tréner, ale aj viacero skupinových cvičebných programov. Nie sú zamerané len na rast svalov ale aj na ich dlhodobú výkonnosť či funkčnosť. Samozrejmosťou u nás je Basic tréning, je podmienkou trénovania v našom gyme. Prejde si ním každý začiatočník. Vstupný kurz vás naučí základy správneho prevedenia cvikov, ktoré využívajú rôzne druhy fitness: vzpieranie, CrossFit cviky, core tréning, hiit tréning či hocaký kruhový tréning.
Naučíme Vás základom dýchania, správneho držania tela, ako používať správne foam roller, ako sa správne rozcvičiť pred tréningom, naučíme základy cvikov s vlastnou váhou, jednoručkami, kettlebellmi, veľkými činkami. Chceme, aby každý kto s nami trénuje vedel prečo a ako správne cvičiť, aby sa z neho stal psychicky aj fyzicky silnejší človek. Po vstupnom kurze budete pripravení na ďalšie , namáhavejšie cviky na skupinových tréningoch.
Ako často cvičiť?
Táto otázka je tiež individuálna. V dnešnej uponáhľanej dobe je voľného času čoraz menej. Tréning je však dôležitý pre vaše telo aj psychickú pohodu a mali by ste si počas týždňa nájsť čas si zacvičiť aspoň trikrát po jednej hodine.
Ranný tréning vás prebudí a dodá energiu do celého dňa. Večerný tréning nemusí vyhovovať každému – niektorí ľudia po ňom tažko zaspávajú. Pravidelné cvičenie je najrýchlejšia cesta ako nabrať svaly či vyforovať postavu, preto si zhodnoťte aký čas vyhovuje vám a pusťte sa do toho.
V House of Athletics vieme vyhovieť každému. Máme pre vás ranné tréningy, ktoré u nás využívajú hlavne ľudia, ktorí pracujú na smeny. Poobede ponúkame viac tréningov. Využívajú ich ľudia s pevným pracovným časom, prípadne študenti. No ak máte čas kedykoľvek počas dňa, využite nás Open gym, kde vás radi privítame, prípadne aj poradíme. Naša poloha – blízko Amfiteátra sa vyznačuje ľahkou dostupnosťou, len pár minút od autobusovej zastávky v oboch smeroch. Je vám k dispozícii aj parkovisko, takže si môžete prísť pohodlne zacvičiť kedykoľvek.
Tak čo? Prídeš nabrať svlay k nám? 🙂
